Kaloriförbränning och Effekt kontra puls

använd . för decimal

Coopertest Cooperstestet är ett sätt att beräkna VO2max, syreuppgatningsförmågan. Principen går ut på att efter uppvärmning springa så långt som möjligt på slätmark i 12 minuter. Denna sträcka kan då räknas om till VO2max enligt formeln: ((sträcka i meter - 504.9) ÷ 44.73) Meter VO2max Åstrands löparbandstest En annan metod att räkna ut VO2max är att gå raskt (5mph, 8.05km/h) på löparband där man efter 3 min ökar lutningen till 2.5% (1.4grader) och sen ökar lika mycket varannan minut. Testet fortskrider på länge man orkar och man räknar enligt formel: ((Tid i minuter * 1.444)+14.99) Tid VO2max Åstrands 6 min cykeltest Nedan uträkning använder flera ekvationer baserade på Åstrand-Ryhming Nomogram (Reference: ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, Edition 5) Kön Man Kvinnna Vikt Kilo Pounds Puls bpm (130-160) Effekt kg/min (Man 75-150 & Kvinna 50-125)   Vo2 max - L Vo2 max - ml/kg/min Discussion According to the reference, energy expenditure is a linear function of heart rate over the range of approximately 90 to 150 bpm. In other words, it is a straight line. As you would expect, everyone has their "own" straight line, characterized by a slope and intercept. Early heart rate monitors with a Calorie (Kcal) option used an experimentally obtained "average" line and applied that "average" line to everyone. Today, individual physiological parameters, such as weight, age, resting heart rate, max heart rate, VO2max, etc. are used to minimize the total error between a "measurement class" and a "test class" in deriving an optimum set of coefficients for predicting an individual's slope and intercept. The equations below are taken from the reference paper and modified to reflect calorie output. Companies like Polar, use equations of this form with different coefficients obtained from their statistical analysis of experimental data. Details can be found in their patent applications. Using VO2max: Men: C/min = (-59.3954 + (-36.3781 + 0.271 x age + 0.394 x weight + 0.404 x VO2max + 0.634 x HR))/4.184 Women: C/min = (-59.3954 + (0.274 x age + 0.103 x weight + 0.380 x VO2max + 0.450 x HR)) / 4.184 Without VO2max: Men: C/min = (-55.0969 + 0.6309 x HR + 0.1988 x weight + 0.2017 x age) / 4.184 Women: C/min = (-20.4022 + 0.4472 x HR - 0.1263 x weight + 0.074 x age) / 4.184 where weight is in kilograms and C stands for Kcals.